Cześc - rozgrzać mieśnie brzucha ... - mieśnie te wystepują w stałym większym lub mniejszym napięciu z uwagi na to że pomagają w utrzymaniu pionowej postawy. - myślę że rozgrzać je można przez najprostrze ćwiczenia przyspieszające akcję serca a więc nawet najprostrze podskoki dodatkowo możesz troche je pobudzić skłonami w leżeniu i innymi [...]
skręć kostke przy MC.... akurat przysiad i mc wzmacniają w znacznym stopniu nie tylko mięśnie ale też więzadła i stawy (jeśli są dobrze wykonywane) w innym wypadku to czemu trójboiści robią przysiady z 200kg na barkach i nawet im nie piskną kolana? kontuzja pojawia się jeśli robisz błędy techniczne, ale dotyczy każdego ćwiczenia a nie tylko [...]
NIc Ci nie da jeżelui będziesz ćwiczył dwa razy w tyg. klate. Jedynie możesz przemęczyć mięśnie. Staż 2 tyg. to nie za duzo żeby juz jechać na siłe. POjedź sobie raczej najpierw na mase. Dopiero po jakiś 4 miesiącach zmień trening na siłe. Wogule nie podałeś że Ćwiczysz bary i tric a przy wyciskaniu na klate te mięśnie pracuja w dużym stopniu. [...]
Wiesz ja tu widze inny problem ... Przez ten bark snu poeca Ci mięsnie strasznie ! I tu juz nie chodzi o taka czy inna dietę tylko po prostu jak nie ma regeneracji to miesnie sie nie maja kiedy budowac poradz sie chlopakow z treningu ale chyba powinienes zawiesic na ten czas wogole treningi... A na przyszłośc - moze lepiej uczyc sie regularnie [...]
Mam 20 lat dopiero zaczynam cwiczyc do dyspozycji narazie mam sztange z 20 kilowym obciazeniem . Mam 190 cm wzrostu i waze 70kg. Czytalem ze miesnie renegeruja sie max 3 dni wiec mysle ze trening jednej parti mozna smialo dawac w poniedzialek i czwartek itd. jesli chodzi o sobote to pomylka trening mialbyc taki jak w srode.
A który to będzie Twój spalacz ? Może inaczej aby się nie rozpisywać.. wklejam teks przygotowany przez Tomasz Mrowiec Spalacze tłuszczu A-Z Ps. sam niedawno o tym pochłaniałem masę informacji i wybrałem jako pierwszy SCORCH, może nie należy on do najbardziej lajtowych ale wiele osób na różnych forach polecało. Od jutra startuję więc za kilka [...]
WhiteFang Kiedyś chciałem sprawdzić które mięśnie biorą udział przy wyciskaniu. W tym celu bo długiej przerwie w treningach przyszedłem na siłownię i zrobiłem tylko i wyłącznie wyciskanie dość mocno żeby złapać solidne zakwasy. Efektem było to że bolały mnie mięśnie klatki,przód barków,łopatki oraz tricepsy. A zatem motyle jeśli miały jakiś udział [...]
http://www.sfd.pl/PRZYSIAD_W_TR%C3%93JBOJU__Prawie_WSZYSTKO_o_._._.-t124143.html Z kolei zwiększenie szerokości rozstawu stóp, aż do skrajnie szerokich, zmienia poziom zaangażowania mięśni, kładąc większy nacisk na mięśnie „obsługujące" staw biodrowy, zmniejszając zaangażowanie zginaczy stawu kolanowego. W ten sposób w większej mierze aktywuje się [...]
Według mnie , pora by zamienic pompki klasyczne jakie wykonujesz na inne , tzn . np z innym rozstawieniem rąk . Spróbuj teraz wykonywać pompki np z bardzo szerokim rozstawieniem dłoni albo z wąskim , chodzi o to by były inne niz te , które trenowałeś . W Twoim przypadku sprawa jest nastepująca : twoje mięsnie sie po prostu przyzwyczaiły do [...]
II. Pierwsze treningi W czerwcu skończyłem rehabilitację (), od czerwca zestaw ćwiczeń wzmacniających mięśnie a od sierpnia zacząłem biegać. W październiku zacząłem obwodowy trening domatora(teraz wiem, że to było średnie przygotowanie, trzeba było już wtedy iść na siłownię). Od połowy listopada zacząłem trening ACT na w pełni wyposażonej [...]
Płeć : M Wiek : 25 Waga : 112 Wzrost : 188 Cel treningowy : REDUKCJA + MASA Staż treningowy na siłowni : 6-7 miechów Uprawiane inne sporty : Rower,basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka , sztangielki , sztangi łamane , proste Dieta : Jest z - bilansem kalorycznym (redukcja) Przeciwskazania medyczne [...]
Dzięki Detoxik:) no z tymi mieśniami to powiem ci szczeze ze mimo tego co widac na zdj, jak się napne to jakies mięśnie są, i szkoda by mi tego było, no ale redukcja najwazniejsza. Chyba ze będe biegał wieczorem jeżeli ma to lepiej wpłynąć na moje mięśnie.... bo brzuch masakra, ale kebaby, piwka, pizze itd robią swoje :P
plan jest dobry dobrze ze jest cos na podtrzymanie masy (sa cwiczenia na 8-10 powtorzen) jest to wazne aby razem z tkanka tluszczowa nie tracic miesni, potem sa cwiczenia na 12-15 a ze rece bola ... to oznaka ze dobrze cwiczyles a na lato nie bedziesz mial ani grama tluszczu , same miesnie ;p pzdr i cwicz ;)
No a co się dziwisz, sam napisał że po 3 seriach z obciążeniem 30 kg mu biceps zdechnie (ja sobie nie wymyślam nic, czytaj ze zrozumieniem a jak nie to do pierwszej klasy podstawówki się cofnij) to po co ma robić, tutaj trzeba mięśnie przyzwyczaić a nie jedno ćwiczenie w łapkach osłabnie i innych już nie zrobi. Dlatego pisałem wcześniej, że chce [...]
co do treningu na masę -> to miesnie nie tyle potrzebuja 8 powtorzen (ja robie 14 alb0 6 i rosną), ale po prostu odpowiedniego treningu i odpowiedniej ilosci kalorii, czyli jedzenia. jak bedziesz dostarczal za malo paliwa (kalorii), to miesnie nigdy nie urosna i HMB, kreatyna i inne ******ly nic tutaj nie zmienią. w planie sielowym tez [...]
Aha czyli niemożna? dobra ale ogólne zejście z fatu tez chyba będzie zauważalne w udach? chodzi mi o spadek wagi ale też o proporcje z racji ze w ramiona nie przypakuje (mam rozbudowane mięśnie nóg lecz chciałbym mieć mięśnie o tej samej mocy i mniejszej objętości (wiem ze to możliwe)) jak coś nie tak poprawcie aaa i czy moje plany dobre z [...]
Kupuj hantle, nie ma co rozkminiać. Mi siła bardzo wzrosła, ale oczywiście wykonuję trening całego ciała. Może masz dysfunkcje nóg, ale ćwiczenia na mięśnie brzucha i mięśnie grzbietu i lędźwiowe by się jakieś przydały. Hm?
Tak wiem krawat nie kwadrat, ale miałem kolegę kwadrata i się mylę :) Widziałeś moje fotki tak ? Mam 4 pytania w punktach: 1. Dziewczyny z działu odżywianie miały rację, dieta na masę i trening nie dały efektu masy mięśniowej, tylko przytyłem w pasie i mam już 94 cm a po miesiącu biegania spadło mi do 91 cm, tak więc faktycznie trzustka insulina [...]
Ehhh...... no dobra! Jestem ;-) Ale dla mnie konfrontacja ze stanem faktycznym okrutna.... Zdjęcia robione wieczorem, po mega obfitej kolacji, dodatkowo w drugiej fazie cyklu czyli ogólnie samo złoooooo. No, aleee...... do odważnych świat należy, a widzę, że coś dziewczyny w Ladies trochę strachliwe lub mają wszystkie partie idealne }:-( W każdym [...]
...tak, jakby się trzymać nie wprowadzającego w bląd nazewnictwa to by takich problemów nie było... ponadto teoria bez praktycznej weryfikacji widzę, ze ma na to duży wpływ każdy nbowiek, kto wlaściwie trenuje, odczuwa prace mięśni będzie sobie -przynajmniej z grubsza- zdawał sprawę jak glówne mięsnie pracują bład się zawsze może zdarzyć [...]
Trening i diena na redukcję OTTO
